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初心者におすすめの筋トレ第4弾です！
今回は肩について説明していきたいと思います！
まず肩の筋肉ですが三角筋と呼ばれ前部、中部、後部と分かれています！
そして肩を鍛えるメリットですが実は肩の筋肉、三角筋は
上半身の中で一番大きいと言われています！
なのでしっかり鍛えれば基礎代謝量がアップしエネルギー消費しやすい身体、
太りにくい身体になります！
男女別のメリットですが
男性のメリットは肩幅が大きくなり男らしい身体になれます！
服もとても似合うようになるでしょう！
女性ですとなで肩の改善やまた肩こりの改善にもとてもおすすめです！
では肩の鍛え方についてですが
まず肩の前部の鍛え方についてです！
ショルダープレスという種目になります！
ダンベルや2リットルのペットボトルを持って耳の横に持っていき
その状態から真上に向かって手を伸ばしていきます！
この時に手をななめにあげてしまったり、肩がすくむように上げないように
気を付けましょう！
続いてフロントレイズという
これも肩の前部を鍛える種目になります！
気を付けをした状態でまたダンベルやペットボトルなどの
重りをもち手の甲が上をむくように肩と平行になるまであげていきましょう！
この動作を繰り返すだけです！
そして続いて肩の中部の種目サイドレイズですが上記フロントレイズと一緒で
気を付けの状態でダンベルなどの重りを持って今度は横に向かって
肩と平行になるまであげていきます！
この時の注意点ですが肘を少しだけ曲げて上げていきましょう！
そして肩の後部の種目です！
リアレイズと言います！
やり方ですが
ダンベルなど重りを持った気を付けの状態で
お辞儀をしてもも裏が少し突っ張るくらいまでお辞儀をしたら
膝を軽く緩め上体と床が平行になるようにして
その状態から手の甲が上を向くように肩の高さまで上げていきます！
以上が肩の代表的なトレーニング、初心者におすすめの筋トレになります！
是非試してみてください！