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初心者におすすめの筋トレをまた紹介したいと思います！
前回、脚の代表的なスクワットを紹介させていただきましたので
今回は背中のトレーニングを紹介したいと思います！
背中のトレーニングは引く動作が主になります！
また身体のライン（縦）に沿って引くのと
後ろの方向（横）に引く2種類があります！
代表的な背中のトレーニングといえばプルアップ（懸垂）や
ベントオーバーローイングなどが浮かんでくると思いますが、
普段運動をしない方や、腕の力がない女性の方、とてもキツいと思います！
その場合は座った状態でバンザイをした状態から肘を骨盤に近づけるように
下に向かって引いていきましょう！
目安は15回〜20回を3setぐらいが良いと思います！
寝た状態でバンザイをしやるのでも良いと思います！
また上記で説明した通り身体のラインにそって引くのと後ろに引く
のをバランスよくやった方がしっかり背中も鍛えられるので
次は手を肩と平行になるようにあげてその状態から肩甲骨が
しっかり寄るように肘を曲げながら後ろに引いていきましょう！
引く方向が変わるだけですが刺激が入るとこが少し変わりますよ！
これも15回〜20回を3setぐらいできると良いかなと思います！
身体を鍛えたい人やデスクワークで身体が丸まったりしてる人は
家や仕事の休憩中にやってみてくださいね！